Potentsiyani yaxshilash uchun mashqlar: eng samarali

Potentsiyaning pasayishi va erektil disfunktsiya ko'pincha 40 yildan keyin erkaklarning "hayot sherigiga" aylanadi. Ko'pchilik foydalanadierkak kuchini saqlab qolish uchun maxsus gimnastika.

Jismoniy tayyorgarlikni saqlashga va tananing harakatsiz qismlarida tiqilib qolishning oldini olishga yordam beradigan erkaklar kuchini oshirish uchun foydali mashqlar mavjud. Gimnastika jinsiy a'zolarni qon bilan ta'minlashni yaxshilaydi.

Potentsial haqida bir oz

Seksologlarning fikriga ko'ra,"kuch"faqat erkak jinsiy aloqasiga tegishli atama.

Oddiy so'zlar bilan aytganda, kontseptsiya erkakning normal jinsiy aloqada bo'lish qobiliyatidir. Reproduktiv organ qanchalik zo'riqishi, erektsiya qanchalik tez paydo bo'lishi, jinsiy aloqa qancha davom etishi muhimdir.

Jinsiy sohadagi muammolar kuchli jinsiy aloqa vakillarini komplekslarga, kasalliklarga, psixologik to'siqlarga olib keladi.

Oddiy libido egasini aniqlashingiz mumkinquyidagi ko'rsatmalarga muvofiq:

• normal diapazonda vazn;
• uyg'un rivojlangan mushaklar;
• issiq qo'llar;
• O'z kuchingizga ishonch;
• terining silliqligi va tozaligi;
• yaxshi hazil tuyg'usiga ega bo'lish;
• yurishning qattiqligi va kuchi;
• rivojlangan intellektual qobiliyatlar;
• sezgir hid hissi;
• past ovoz.

Potentsiyaning pasayishi sabablari

Bunga ko'p omillar borerkak kuchini kamaytirish:

• noto'g'ri ovqatlanish;
• surunkali kasalliklar tarixi;
• sog'lom turmush tarzi qoidalariga beparvolik;
• yomon odatlarning mavjudligi;
• ichki organlarning noto'g'ri ishlashi.

Uyda potentsial uchun mashqlar erkaklarga prostatit va iktidarsizlik bilan yoqimsiz tanishishdan qochishga yordam beradi.

Shifokorlar va murabbiylarning birgalikdagi ishining natijasi uzoq vaqt davomida jismoniy va jinsiy shaklni saqlashga yordam beradigan komplekslar edi. Jismoniy mashqlar libidoga ham, umuman tananing holatiga ham foydali ta'sir ko'rsatadi.

Potentsialni yaxshilash uchun mashqlar

O'tirgan hayot tarzi bilan shug'ullanadigan odamlarga sport zaliga yoki basseynga tashrif buyurish tavsiya etiladi. Sport mashg'ulotlari genital hududdagi turg'unlikni oldini oladi va erkaklar salomatligini yaxshilaydi.

Ta'kidlash joizki, fitnes profilaktika chorasi sifatida yaxshi va mavjud muammolarni faqat suzish va mashg'ulotlar bilan bartaraf etish mumkin emas.

Biroq, potentsialni oshirish uchun ishlatiladikompleksga birlashtirilgan maxsus mashqlar:

1. "ko'prik" mashq qilish;
2. "kapalak" mashqi;
3. "mayatnik" mashqi;
4. cho'kish;
5. tizzalarda surish;
6. pubococcygeus mushaklarining pompalanishi.

Ro'yxatda keltirilgan jismoniy mashqlar libido uchun foydalidir. Agar biror kishi gimnastika bilan muntazam va to'liq shug'ullansa, unda dori-darmonlarni ishlatmasdan qilish va uzoq vaqt davomida "jinsiy tizimda" qolish mumkin bo'ladi.

Potentsiya uchun jismoniy mashqlar nafaqat jinsiy a'zolardagi qon aylanishini yaxshilaydi (va bu jinsiy aloqani uzoqroq qilishga yordam beradi).Bir qator qo'shimcha imtiyozlar mavjud:

• tanadagi testosteron ishlab chiqarishni rag'batlantirish;
• turg'un jarayonlarni bartaraf etish;
• stressga qarshi kurash.

Ko'pgina seksologlar sog'lom jinsiy hayotning quvonchini erkakka qaytarish vazifasiga duch kelishadi. Potentsiya uchun mashqlar quyidagi sxema bo'yicha birlashtirilgan:

1. Ark.Boshlang'ich pozitsiyasini oling - orqa tomoningizda yotib, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab cho'zing. Tos suyagini poldan ko'taring va muloyimlik bilan pastga tushiring, orqa tomonni bosib turing. Mashq 10 marta amalga oshiriladi.
2. Tutish.Boshlang'ich pozitsiyasini oling, oyoqlarini tik turgan holatda ajrating. Tasavvur qiling-a, tizzalar orasida ushlab turish kerak bo'lgan narsa bor. Mushaklaringizni tizzalaringiz orasiga to'p yoki toshni ushlab turmoqchi bo'lgandek torting. Amalga oshirish vaqti 5 soniya. 10 ta yondashuvni bajaring.
3. Tos bo'shlig'ining aylanishi. Boshlang'ich pozitsiyasini oling - oyoqlaringizni elkangiz kengligida bir-biridan ajratib turing. Har bir yo'nalishda tos suyagining aylanish harakatlarini 30-40 marta bajaring.

Erkak kuchini oshirish uchun gimnastika tinch sur'atda bajarilishi kerak, vaqt o'tishi bilan yukni oshirish kerak. Mashg'ulotlarni bir nechta yondashuvlar bilan boshlash, ularning sonini 20 tagacha ko'paytirish maqbuldir.

Hissiy fon ham muhim: siz gimnastikani yaxshi kayfiyatda qilishingiz kerak, bu kerakli natijaga erishishga yordam beradi. Yugurish va sport zaliga borishni unutib bo'lmaydi.

Erkak kuchini tiklash uchun jismoniy mashqlar jinsiy faolligining pasayishiga duch kelganlarga yordam beradi. Muntazam yurish - jinsiy a'zolar hududida qon aylanishini yaxshilash orqali libidoni oshirishning oson va arzon usuli.

Yurish moyaklar ishiga ijobiy ta'sir qiladi, ammo natijaga erishish uchun siz biroz harakat qilishingiz va har kuni tez sur'atda 3 km yurishingiz kerak.

Potentsiyani tiklash uchun quyidagi mashqlar ham mos keladi:

• "old qadam". Vaqtni asta-sekin oshirib, kamida 5 daqiqa davomida joyida mart. Biz tizzalarni baland ko'tarishga va ularni oshqozonga tortishga harakat qilishimiz kerak. Agar xohlasangiz, qo'llaringizni boshingiz orqasida ushlab turishingiz mumkin. Old qadam - bo'g'inlarni isitish uchun isinish mashqlari.
• Oʻtkazib yuborish.Boshlang'ich pozitsiyasini oling, tizzalaringizni egib oling. Oyoq barmoqlarini erga bosgan holda, tovonlarini navbat bilan yuqoriga ko'targan holda, joyida yugurishni boshlang. Mashqni to'g'ri bajarish uchun siz tezda tizzalaringizni oldinga qo'yishingiz kerak.
• "Kapalak":
  1. Boshlang'ich pozitsiyasini oling, ya'ni. erga yotib, oyoqlaringizni dumbangizga olib boring.
  2. Keyin qo'llaringizni tizzangizga qo'yishingiz kerak va oyoqlaringizni bir-biridan ajratib, tizzangiz bilan erga tegishga harakat qilishingiz kerak. Pastki orqa polga bosilgan holda turishi muhimdir.
  3. Agar mashq paytida qiyinchiliklar yuzaga kelsa, unda qo'llaringiz bilan yordam berishga ruxsat beriladi.
  4. Jismoniy mashqlar nafas chiqarishda silliq, ammo harakat bilan amalga oshiriladi - mushaklar tarang bo'lishi kerak. Bundan tashqari, nafas olishda boshlang'ich pozitsiyasiga qaytish kerak, ammo bu holda qo'llar qarshilik ko'rsatadi.

Squats- bu prostata va undan keyingi prostatitda tiqilishi oldini olish uchun tasdiqlangan vositadir; libidoni tiklash uchun kompleksga kiritilishi kerak.

Ushbu mashq gluteal mushaklarni kuchaytiradi va jinsiy a'zolarni qo'llab-quvvatlaydi.

15 squats - bu yangi boshlanuvchilar uchun raqam. Squat variantlarini balet (plié) yoki sumodan olish mumkin, siz sayoz va dinamik squats o'rtasida muqobil klassikaga ustunlik berishingiz mumkin.

Potentsiya perineum mushaklarini faollashtiradigan squats bilan chambarchas bog'liq. To'g'ri bajarish texnikasiga rioya qilish kerak:

1. Oyoqlar elka kengligida bo'lishi kerak.
2. Chuqur nafas oling va nafas olayotganda sekin o'tiring.
3. Eng past nuqtaga tushib, qo'llaringizni oyoqlaringiz orasiga pol yuzasiga parallel qo'ying.
4. Kaftlaringizni erga tushiring.
5. To'xtating va 15-10 nafas oling.
6. Nafas olayotganda sekin ko'taring.
7. Agar so'ralsa, inhalatsiya-ekshalatsiyani boshlang'ich holatida takrorlang.

Yugurish- bu tananing ohangini va jismoniy shaklini saqlab qolish uchun arzon va oddiy vosita. Yugurish, ayniqsa, ortiqcha vaznga ega bo'lganlar uchun foydalidir.

Ko'pgina mutaxassislar semirish va jinsiy faollikning pasayishi o'rtasidagi bog'liqlikni ta'kidlashadi, shuning uchun yugurish potentsialni saqlashga, ong va tana kuchini mustahkamlashga yordam beradi.

Bundan tashqari, yugurish bir qator boshqa afzalliklarga ega:

1. Asab tizimi yanada barqaror bo'lib, odamni stress va depressiyadan qutqaradi.
2. Chidamlilik kuchayadi.
3. Biror kishi energiya kuchaydi va immunitet tizimini mustahkamlaydi.
4. Tana yaxshi holatda qoladi.
5. Chidamlilikni oshiradi, yurak-qon tomir tizimini mustahkamlaydi.
6. Tos a'zolarida qon aylanishini yaxshilaydi.
7. Uyqusizlikning oldini olish.
8. Erkaklarning reproduktiv tizimi yanada barqaror bo'ladi.
9. Kayfiyat yaxshilanadi.
10. Testosteron darajasini oshiradi.

Yugurish uchun toza havo kerak. Yugurish to'siqlarni engib o'tish bilan to'ldirilsa yaxshi bo'ladi: bu o'z-o'zini hurmat qilishni oshiradi. Uzoq masofalar barcha mushaklar uchun ajoyib mashqdir va jinsiy a'zolarda qon aylanishini oshirish usulidir (shuning uchun jinsiy aloqa uzoq davom etadi).

Yangi boshlanuvchilarga yugurishni tez yurish va ertalab mashq qilish bilan almashtirish tavsiya etiladi. Mashq qilish kuniga kamida 20 daqiqa davom etishi kerak. Biz isinish haqida unutmasligimiz kerak, siz hatto nafas olishni ham kuzatishingiz kerak.

Prostata mashqlari

Potentsiyani kuchaytirish uchun mashqlar tos mintaqasi mushaklariga foydali ta'sir ko'rsatadi va qorin bo'shlig'i bosimining pasayishini kamaytiradi. Shunday qilib, prostata bezining tabiiy massaji sodir bo'ladi, unda metabolik jarayonlar yaxshilanadi. Bundan tashqari, jinsiy olatni qon oqimini oshiradi.

Prostata uchun to'g'ri va muntazam ravishda bajariladigan mashqlar ham asab tizimining faoliyatini normallashtiradi, yallig'lanishga qarshi kurashadi va buyrak usti bezlari faoliyatini yaxshilaydi.

prostata massaji- prostata kasalliklari uchun ajoyib profilaktik va terapevtik vosita, tk. jinsiy a'zolarga qon oqimining oshishi. Massajning ta'siri uzoq vaqt davom etadi. Hatto yaqinlikdan bir necha soat oldin amalga oshirilgan protsedura ham barqaror erektsiya va jinsiy aloqani uzaytirishga yordam beradi.

Mana eng samarali mashqlar:

1. Orqaga cho'zish. Tiz cho'kib, boshlang'ich pozitsiyasini oling. Ko'kragingizni iloji boricha erga egib, 10 soniya ushlab turing. 3 marta yugurish.
2. Anusning tortilishi. Mashqni istalgan vaqtda, istalgan joyda, tik turgan yoki o'tirgan holda bajarishingiz mumkin. Anusni 10 soniya davomida torting va 3 marta takrorlang.
3. Oyoqlarni ko'kragiga tortish. Boshlang'ich pozitsiyasini oling - erga yoting. Bukilgan oyoqni ko'kragiga torting, dumba va pastki orqa mushaklarini cho'zing, 10 soniya ushlab turing.
4. Orqa mushaklarni kuchaytirish. Tiz cho'kib, qorin bo'shlig'i mushaklarini torting, qo'lingizni va qarama-qarshi oyog'ingizni bir vaqtning o'zida ko'taring, 10 soniya davomida turing.

Kegel mashqlari

Erkaklar salohiyati uchun vakolatli mashqlar tos bo'shlig'i mushaklari va erektsiyaga yaxshi ta'sir qiladi. Bundan tashqari, erta eyakulyatsiya sodir bo'lmaydi va eyakulyatsiya kuchi va ajraladigan seminal suyuqlik hajmi ortadi.

Prostatit bilan og'rigan erkaklar uchun Kegel mashqlari mavjud. Dastlabki tayyorgarlik talab qilinmaydi, uy sharoitlari bajarish uchun mos, shuning uchun gimnastika juda mashhur bo'ldi.

Bir nechta mashqlar:

1. Taxminan bir daqiqa davomida perineumning mushaklarini qisqartiring va mushaklarni muloyimlik bilan bo'shashtiring. 10 to'plamni bajaring. Vaqt o'tishi bilan qisqarish vaqti oshadi.
2. Anusni tortib, gluteal mushaklarni qisqartiring. Har bir yondashuvda dumbalarni 10 marta kamaytirish va siqish kerak, asta-sekin takrorlash sonini 50 tagacha oshirish kerak.
3. Siydik chiqarishni mashq qilish. Mushaklarni taranglashtirganda jetni kamida 4 marta to'xtatib turing.

Libidoni oshirish uchun mashqlar

Potentsiya fiziologiya bilan bog'liq bo'lgan tushunchadir, libido esa hissiyotlar sohasini anglatadi, lekin ikkala atama ham bir-biri bilan chambarchas bog'liq. Potentsiyaning pasayishi va erektil disfunktsiya ko'pincha stress, tashvish, psixologik travma yoki ortiqcha ish fonida yuzaga keladi.

Bunday holda, kuch mashqlari vazifani bajara olmasligi mumkin, shuning uchun siz seksolog va psixolog bilan bog'lanishingiz kerak bo'ladi. Biroq, istakni oshirish uchun mashqlar to'plami ishlab chiqilgan:

1. Orqa tarafingizda yotib, kaftlaringizni ishqalang. Boshingizni o'ng qo'lingizga qo'ying va chap qo'lingizni jinsiy a'zolarga bog'lang. Jinsiy organlarni siqib, biroz cho'zish paytida oyoq va anusning mushaklarini torting. 20 marta takrorlang.
2. Kuch mashqlarini bajaring. O'z vazningiz bilan ishlash testosteron ishlab chiqarishga hissa qo'shadi, buning uchun bir nechta push-up yoki squatlarni bajarish kifoya.
3. Yalang oyoq bilan tez yuring. Maysalar yoki toshlar ustida yuring. Teri kasalliklari bu turdagi mashqlarni istisno qiladi.

Potentsial uchun yoga

Yoga erkaklar kuchini oshirish uchun foydalidir. Potentsiya uchun foydali bo'lgan bir nechta mashqlar mavjud:

1. Orqa tarafingizda yoting, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab cho'zing. Nafas olishni normallashtiring va asta-sekin oyoqlarni ko'tarishni boshlang. Keyin pastki orqangizni ko'taring va oyoqlaringizni boshingizga sekin tashlab, barmoqlaringizga suyaning. Qo'llar muvozanatda bo'lishi kerak. Tinch nafas oling, burun orqali nafas oling va og'zingizdan nafas oling. Ushbu mashq pastki orqa va tosda qon aylanishini yaxshilaydi, metabolizmni rag'batlantiradi va prostata hududida tiqilib qolishni yo'q qiladi.
2. Dhanurasana.Oshqozoningizda yoting, iyagingizni erga qo'ying. Nafas olish tinch va bir tekis bo'lishi kerak. Qo'llaringiz bilan to'piqlaringizni sekin ushlang va to'piqlaringizni dumbangizga olib boring. Yogislarning fikriga ko'ra, kalçalar (ideal holda) zamin yuzasiga tegmasligi kerak. Shikastlanmaslik uchun oyoqlaringizni juda qattiq tortmaslik uchun ehtiyot bo'lish kerak. Asana pubococcygeus mushaklarini isitadi.
3. Bhujangasana.Oshqozoningizda yolg'on gapiring, tirsaklaringizni egib, kaftlaringizga suyaning. Oyoqlar yopiq bo'lishi kerak. Nafas olayotganda tanani ko'taring va orqaga suyaning. Tanani kindikgacha egib, sekin orqaga qayting.
4. "Qayiq". Oshqozoningizda yolg'on gapiring va bir vaqtning o'zida qo'llaringizni oldinga va oyoqlaringizni orqaga cho'zing. Jismoniy mashqlar paytida odamning shakli qayiqqa o'xshash bo'lishi kerak.
5. "Chigirtka". Oshqozoningizda yolg'on gapiring, qo'llaringizni tana bo'ylab mushtga cho'zing. Burun va iyak mashqlar matining yuzasi bilan aloqa qilishlari kerak. Sekin-asta dumba va oyoqlarni yuqoriga ko'taring, tepada bir necha soniya ushlab turing. Sekin-asta boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Bir necha marta yugurish.
6. yoga mudra. To'pig'ingizga o'tiring, qo'llaringizni orqangizdan ushlab turing, chap qo'l esa o'ng bilakni ushlab turishi kerak. Bir tekis nafas oling. Nafas olayotganda, iloji boricha erga egilib, 20 soniya davomida shu holatda turing. Sekin-asta boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Bir necha marta yugurish.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar mavjud, mutaxassisga murojaat qilish kerak. O'z-o'zini davolash tavsiya etilmaydi. Ushbu qoida reproduktiv tizim bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lganda ayniqsa muhimdir.